Nama: Aisyah Desiawati, Tugas: pjok, Kls: X R-5
Materi jalan cepat dan lari jarak pendek!! • tahap-tahap Jalan cepat Mengenal 4 fase dalam jalan cepat 1. Tumpuan dua kaki Fase tumpuan dua kaki adalah momen ktika kedua kaki seorang atlet menjadi tumpuan utama secara bersamaan usai tarikan dan dorongan badan serta kaki. 2. Tarikan kaki Fase saat tumit ditarik dari tanah untuk melakukan gerakan jalan. 3. Relaksasi Pada fase ini, posisi pinggang sejajar dengan bahu serta posisi lengan mengarah vertikal atau ke atas. 4. Dorongan kaki Pada fase ini, kaki belakang mengayun ke depan dalam jalan cepat dinamakan topang belakang atau fase dorongan. • ukuran lapangan jalan cepat bagi putra, di lintasan sejauh 20 km, 30 km, 50 km dan di jalan raya sejauh 20 km dan 50 km . Bagi putri, di lintasan sejauh 10 km dan 20 km sedangkan di jalan raya sejauh 20 km. • Teknik dasar jalan cepat Bila kaki belakang mulai maju, tumpuan dipindahkan ke kaki depan. Betis dan lutut harus tetap lurus selama mungkin. Mengencangkan...
