Nama: Aisyah Desiawati, Tugas: pjok, Kls: X R-5

Materi jalan cepat dan lari jarak pendek!!

• tahap-tahap Jalan cepat

Mengenal 4 fase dalam jalan cepat

1. Tumpuan dua kaki
    Fase tumpuan dua kaki adalah momen ktika kedua kaki seorang atlet menjadi tumpuan utama secara bersamaan usai tarikan  dan dorongan badan serta kaki. 
2. Tarikan kaki
 Fase saat tumit ditarik dari tanah untuk melakukan gerakan jalan.
3. Relaksasi
 Pada fase ini, posisi pinggang sejajar dengan bahu serta posisi lengan mengarah vertikal atau ke atas.
4. Dorongan kaki
Pada fase ini, kaki belakang mengayun ke depan dalam jalan cepat dinamakan topang belakang atau fase dorongan.

• ukuran lapangan jalan cepat


bagi putra, di lintasan sejauh 20 km, 30 km, 50 km dan di jalan raya sejauh 20 km dan 50 km. Bagi putri, di lintasan sejauh 10 km dan 20 km sedangkan di jalan raya sejauh 20 km.

• Teknik dasar jalan cepat


  1. Bila kaki belakang mulai maju, tumpuan dipindahkan ke kaki depan.
  2. Betis dan lutut harus tetap lurus selama mungkin.
  3. Mengencangkan otot punggung dan perut.
  4. Kaki belakang harus dibawa ke depan sedekat mungkin dengan permukaan tanah.
  5. Gerakan kaki lurus sejajar.

• tahap-tahap lari jarak pendek


1. Bersedia 
Satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start. Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah satu kepal.
Badan membungkuk ke depan, kedua tangan terletak di tanah di belakang garis start, keempat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf ‘ v ‘ terbalik).
Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada aba-aba.

2. Siap
Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat lebih tinggi dari bahu dan berat badan dibawa ke depan, kaki belakang membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki depan membentuk sudut 90 derajat.

3. Ya
Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat.

• lari jarak pendek


Lari jarak pendek adalah salah satu kategori nomor lari di mana atlet berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang ditempuh. Kategori perlombaan lari jarak pendek terdiri atas 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.






Komentar

Posting Komentar